中新社杭州11月23日电 (张玉环)当前，“不想睡”与“睡不着”的交织，形成了年轻一代普遍的夜间困境。 《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁以上人群中有48.5%存在睡眠问题。在“睡眠不足”成为普遍社会症状的同时，关注如何真正让身心得到休息的“健康觉醒”也在悄然发生。
近日，在浙江省睡眠研究会首届、第二届学术年会上，中国睡眠研究会会长、复旦大学特聘教授黄志立和浙江省名医、浙江省睡眠研究会会长张永华在接受中新社专访时表示，解决“睡眠问题”，要从以下几个方向着手，而不仅仅是恢复睡眠或依靠药物治疗。以“主动健康”为基础，注重“身心呵护”的全面生活方式改变。
今年世界睡眠日，有利于睡眠的科技体验吸引了浙江杭州的人们。图片提供：本报记者王刚。
为什么睡眠不足的人数越来越多？
中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康研究白皮书》显示，26%的受访者每晚睡眠时间不足6小时。此外，大多数人都有夜间睡眠障碍：65%的人群每周都会出现一到两次睡眠障碍，症状主要表现为夜间或清晨醒来、入睡困难、夜间上厕所等。
中国睡眠研究会会长、复旦大学特聘教授黄志立表示，数据显示出“发病率升高、睡眠质量下降”的趋势。年龄越小，睡眠问题的并发症就越多”。
“这一代年轻人的梦想正在被时代的各种因素压缩。”黄智利分析，由于数字生活的无国界渗透，蓝光抑制褪黑激素的分泌，大量信息导致大脑处于兴奋状态。下午 3 点后饮酒、吃夜宵、喝茶或咖啡它会影响你的睡眠。请记住，大学生晚睡晚起的现象很常见。使用手机的时间越长，入睡的时间就越晚。
“睡眠问题从来都不是孤立的。”黄致立说。 “这是对身体和精神系统超负荷的警告。”临床证明，许多焦虑、抑郁等精神疾病患者，失眠是其第一个也是最直观的症状。睡眠障碍和心理问题之间存在因果关系，c形成“越焦虑越失眠，越失眠越焦虑”的恶性循环。
解决睡眠问题的根本可能在于“主动健康”
如果你陷入被动失眠和主动夜猫子之间，解决办法在哪里？答案在于从被动治疗转向主动管理，培养针对睡眠问题的“生活方式免疫力”。
“我们需要树立一个中心理念：对我们的健康负责的第一人是我们自己。”黄志立指出，“主动健康”是解决现代睡眠危机的根本出路。
对此，黄志立先生提出了很多建议。设定固定的睡觉和起床时间，调整生物钟，不要过度，即使是周末也是如此。一日三餐要适量。睡前一小时创建一个“数字安静区”，远离手机，让大脑远离信息的冲击。室外光线在早晨有效地加强了生物钟。适度的运动是天然的“助眠剂”，但不应该在睡前进行。 3小时内做完。将午睡时间限制在 20 分钟左右。不要饮酒来帮助睡眠。酒精会破坏睡眠，牺牲深度睡眠，并可能造成成瘾的风险。
“此外，虽然人们可能追求睡眠时间，但也应该意识到，睡眠质量的核心是他们的“深度睡眠，而深度睡眠比长时间睡眠更重要。”黄致立说，白天神清气爽、高效是晚上睡眠质量的最好证明，白天醒得更好，晚上睡得也香。
今年世界睡眠日，医生团队向人们分享了中医利用按摩等方法帮助睡眠的经验。图片提供：本报记者王刚。
中医：心静才是最好的睡眠
瓦时“积极健康”提供了行动框架，“身心融合”则揭示了梦想中的一个关键要素：平和的心灵。这也是中华几千年传统医学智慧与现代医学共识的十字路口。
浙江省著名中医、浙江省睡眠研究会会长张永华指出，中医理论深刻揭示了睡眠与情绪的密切关系。 “心不静，睡眠也会不安。”他解释说，思虑过多，耗神血，肝郁化火，扰神。这些情绪问题直接导致“阴不能入阳”，或者说躺着心神也静不下来的状态。
因此，中医的睡眠调节绝不局限于“睡眠”本身，而是一个系统工程。
“中医文化强调从源头养心安神。例如，中医提倡“寂静无为”的状态。阅读传统文化经典、学习节制，可以帮助人们建立缓冲地带。“在竞争激烈的社会，从源头上减少焦虑和紧张，做到‘心静则安’。”张永华说。
另一方面，中医技术可以放松身体，缓解当下的紧张情绪，他说。比如，对于身体已经积聚的“僵硬”，针灸、按摩等外治法可以快速调整经络、放松肌肉，使身体的紧张状态恢复到“放松”、准备睡觉的状态。
中医还可以对各种情志特征引起的失眠进行精准干预。遇有“肝火”，表现为急躁、烦躁，应以清泻泻法治疗。如果您一直担心什么ut是“心脾两虚”，需要补。
“香包、药茶、足浴等自然疗法的主要作用是通过安定情绪、放松身心来帮助睡眠。”张永华说，“但必须明确的是，对于严重失眠的情况，这些都是辅助措施，根本还是心灵的根本适应和专业的医疗干预。”
从被时间的浪潮卷走的“睡眠不足”，我们正在通过“积极健康”重建生活秩序，通过“身心一视同仁”改善内心世界。人们对睡眠的认识也在不断被重构。
专家们共同指出，睡眠对于健康至关重要，是一个可以积极管理和改善的生理过程。社会和个人必须共同努力，通过改变不健康的生活方式，采取更积极的生活条件。睡眠之窗。（完）
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